精子質量的調整是要倡導綜合調理的理念，也就是說藥物調理只是一個方面而已，生活調理也很重要的。而且醫療措施往往需要到正規醫院當面找大夫看的，必須看到醫生通過檢查等確診后推薦藥物進行治療。除了藥物治療，在生活上也要配合調理，這里重點給大家講講如何調整生活方式，改善精子質量?？偠灾?，一句話，要在生活中要做執行這八項規定。
第一，每天跑步2千米或者游泳1000米，有氧運動40分鐘左右，但是不要過度運動，不能一天跑個幾十公里。過度運動對精子調理并無好處。適當的運動促進代謝，促進會陰包括睪丸部位的供血和供氧，改善生精微環境。
第二，每天11點前睡眠，保證睡眠7小時，不能熬夜，凌晨2點多以后睡覺更不可取。激素生成及精子發生都需要休養生息的環境，尤其是激素生成，在夜間特別是凌晨最為旺盛，如長期熬夜，會導致生精環境及激素代謝調控的紊亂，精子質量下降。
第三，嚴格戒煙，包括二手煙，可以少量飲酒（不超二兩），不喝有色飲料。吸煙對精子的質量而言，是致命殺手之一，您別狡辯，身邊的朋友吸煙的多著呢，生孩紙都沒有問題。首先，人跟人不能比，有代謝的差異性，其次，胚胎的質量，精子的質量，是貫穿在孩子的始終的，生孩子只是目的之一，孩子健康才是你想要的最終結局。為了這個結局，請戒煙。有色飲料等都對精子發生不利。
第四，平衡膳食，具體執行就是每天肉蛋奶要有，保證精子生成的蛋白供應，，每天吃西紅柿和大蘋果。盡量避免辛辣。這對小蝌蚪的營養供應很重要，不能偏食，也不能暴飲暴食。
第五，堅持每天深蹲運動，促進盆腔的血供，鍛煉盆底的肌肉力量，提高勃起和射精的能力。這個是多數人都能堅持的運動。
第六，不超量應用電子產品，具體就是回家后不再玩iPAD等，智能手機不要放在褲袋。輻射也是危害精子的原因之一。
第七，保持好心情，不為生孩子這個事情上焦慮或抑郁，心態平和，坦然面對生育。這對生精及內分泌都有幫助。
第八，最后一條，如果精子質量不佳，并且不孕年限比較長，需要用藥物輔助調理精子質量?；蛘咴谡{理精子的基礎上，輔助人工授精及試管嬰兒。調理的精子的前提下，做人工授精及試管，成功率更高。
